Форум

Упражнения для беременных в первом триместре

pregnant_ball1.jpg

Поддерживать здоровый образ жизни — это лучшее, что может сделать беременная женщина для себя и своего малыша. Кроме сбалансированного питания, полноценного сна и прогулок на свежем воздухе, врачи рекомендуют будущим мамам заниматься гимнастикой. Какие физические упражнения подойдут для беременных в 1 триместре, помогут подготовить организм к родам, улучшат настроение, обеспечат правильное развитие плода — далее в статье.

Первый триместр: упражнения для беременных

В период с 1 по 13 акушерскую неделю, который принято называть первым триместром беременности, в организме женщины происходят серьезные изменения. Давно доказано, что будущие мамы, занимающиеся физкультурой в это время, лучше себя чувствуют, медленнее набирают вес и резче от него избавляются после появления малыша. Кроме того, у них легче проходят роды, они быстрее восстанавливаются и реже страдают от депрессий. Однако положительный эффект от занятий можно ожидать только при правильно подобранном комплексе упражнений.

Не в каждом населенном пункте есть фитнес-залы, где предлагают специальные занятия для беременных, поэтому многие женщины вынуждены заниматься физкультурой в домашних условиях, подбирая себе нагрузку самостоятельно. В таком случае могут помочь специальные программы по подготовке к материнству и родам. Почитать экспертные статьи в блоге, посетить бесплатные вебинары, мастер классы, пообщаться в чате с такими же будущими мамочками, можно в онлайн-школе «Легкие роды» https://school-rody.ru/. Мы же предлагаем включить в свою домашнюю программу комплекс простых, но очень полезных упражнений:

  • ▪️ Ходьба на месте. Длительность — 2-3 минуты. Маршируя на месте, вытягивайте вперед руки, параллельно полу. Сгибайте и разгибайте их в локтях в такт шагам.
  • ▪️ Для мышц шеи. Плавно и медленно наклоняйте голову: вперед-назад, вправо-влево. Добавьте аккуратное круговое вращение. Достаточно 5 повторов каждого вида.
  • ▪️ Для мышц груди. Поднимите руки на уровень груди и сложите их ладонями вместе. Пытайтесь с усилием давить ладошками друг на друга. Досчитайте до 10, расслабьтесь, повторите упражнение 25-30 раз.
  • ▪️ Для мышц спины и живота. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Совершайте круговые вращения тазом, покачивания из стороны в сторону.
  • ▪️ Для расслабления мышц спины. Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой (вдох), затем прогнитесь вниз (выдох). Чередуйте выгибания со статической позой.

 width=

Хорошая находка для беременных — фитбол (гимнастический мяч). На раннем сроке рекомендованы несколько упражнений, выполнение которых поможет укрепить мышцы таза и промежности. К примеру:

  • ▪️ Наклоны. Сядьте на мяч, ноги широко разведены и упираются ступнями в пол. Выполнять наклоны нужно поочередно, вправо-влево.
  • ▪️ Круговые движения тазом. Сидя на фитболе вращайте тазом, по- и против часовой стрелке.
  • ▪️ Сжимание мяча. Сидя на стуле, поместите фитбол между ногами и пытайтесь его сжимать-разжимать коленями.

Эти упражнения принесут максимальную пользу, если каждое делать не менее 10 раз.

В первом триместре не исключена угроза выкидыша, поэтому в комплекс не должны входить упражнения на тренировку пресса, поднятие тяжестей, бег, прыжки, резкие движения. Кроме того, заниматься нужно дозировано, не доводя себя до усталости. В комплекс упражнений для беременных может входить йога, плавание, пилатес, но такие занятия нужно проводить под наблюдением инструктора.

Беременность — не болезнь, а особая пора в жизни женщины. Старайтесь провести это время активно, с пользой для себя и будущего малыша. Помните, что ежедневные тренировки — залог хорошего здоровья, легких родов и отличного настроения.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и наш Instagram , чтобы быть в курсе самых интересный новостей!

МамаСК - сайт для родителей Ставропольского края